Was ist Breathwork?
Atemtechniken werden seit Jahrtausenden gelehrt, um die psychische und physische Gesundheit zu verbessern.
Unter Breathwork werden Atemübungen und Atemmeditationen zusammengefasst, die das Nervensystem stimulieren oder in andere Bewusstseinszustände versetzen.
Arten von Breathwork
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![Nahaufnahme einer Person, die auf dem Rücken liegt, eine Hand auf die Brust legt und eine zweite Hand auf den Bauch legt, trägt eine burgunderfarbene Oberbekleidung]()
Atemmeditation
Die aktivierende Atemmeditation ist das Aushängeschild von Breathwork und dient dazu, aufgestaute Stressenergien und unterdrückte Emotionen freizusetzen und abfließen zu lassen.
Sie bietet dir Raum, deinen eigenen Körper auf neue Weise kennenzulernen und wird oft von intensiven Sinneswahrnehmungen begleitet. Stress und Gefühle innerer Anspannung werden transformiert und gelöst.
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![Eine Frau sitzt im Meditationssitz mit geschlossenen Augen und Haltung, die Konzentration oder Ruhe ausdrückt, während sie Breathwork macht.]()
Atemübungen
Damit du deinen Atem im Alltag nutzen kannst, um dein Nervensystem zu regulieren, zeige ich dir verschiedene Atemübungen, die du in dein tägliches Leben integrieren kannst.
Die Techniken werden individuell nach deinen Bedürfnissen ausgewählt: von Übungen zur Entspannung und Stabilisierung bis zu aktivierenden Atemmustern gegen Lethargie und Erschöpfung.
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![Junge Frau beim Kampfsporttraining, trägt schwarze Boxhandschuhe und T-Shirt, konzentriert sich auf ihren Schlag und ihre Atmung.]()
Funktionale Atmung
Deine Gesundheit profitiert davon, wenn du auch im Alltag und beim Sport richtig atmest. Durch Achtsamkeitsübungen erkunden wir, wie dein Atem in den Körper fließt, wohin er geht und wie er dich verlässt.
Atmest du in den Bauch oder die Brust? Durch die Nase oder den Mund? Zu schnell oder zu viel? Gemeinsam stellen wir uns wichtige Fragen dazu, wie die Atmung deine Gesundheit beeinflusst.
Der Atem als Werkzeug zur Selbstregulation
Stress, Überlastung und traumatische Erlebnisse führen dazu, dass unser autonomes Nervensystem uns dauerhaft in Alarmbereitschaft hält. Dadurch sinkt unsere Toleranz für die Herausforderungen des Alltags und Stressreaktionen (Kampf, Flucht, Erstarrung, Anpassung) werden schneller ausgelöst.
Genau hier kann die bewusste Atmung für Erleichterung sorgen, denn sie hat einen direkten Einfluss auf das autonome Nervensystem und hilft, wieder Sicherheit im eigenen Körper zu finden, uns zu stabilisieren und mehr Resilienz zu erlangen.
Der Atem als Werkzeug zur Selbstregulation
„Ich fühle mich meinen Emotionen ausgeliefert”
Ohnmachtsgefühle sind für viele von uns Teil des Alltags geworden. Katastrophale Nachrichten, Überstimulation, Einsamkeit, Arbeitsdruck, Beziehungsstress - die Liste der Gründe für intensive Emotionen ist lang.
Destruktive Copingstrategien, zwanghaftes Im-Kreis-Denken oder übermäßige Ablenkung entstehen aus der Not heraus, uns nicht regulieren zu können. Während wir im Außen oftmals einen begrenzten Handlungsspielraum haben, gibt es jedoch hilfreiche Methoden, mit denen wir Sicherheit und Stabilität in uns selbst finden können.
Breathwork ist eine simple Modalität mit großer Wirkung.
Bei der aktiven Atemmeditation kannst du tiefsitzende oder blockierte Emotionen freisetzen, durchleben und anschließend gehen lassen. Dieser Verarbeitungsprozess hilft dir dabei, wieder mehr Kapazitäten für zukünftige Herausforderungen zu schaffen. Stabilisierende Atemübungen für unterwegs dienen dir außerdem als Tool zur Selbstregulation, wo immer du gerade bist.
Warum „trauma-sensitiv”?
trauma-sensitives Arbeiten bedeutet:
du bestimmst die Geschwindigkeit und Intensität, die du dir zutraust
du bist ExpertIn für dich selbst, ich stehe dir helfend zur Seite und leite dich durch die Erfahrung
du hast immer eine Wahl, dein Nein wird gehört
du erfährst zu Beginn jeder Session, was geplant ist, es gibt keine Überraschungen
deine individuellen Bedürfnisse fließen in meine Planung der Session ein
Als jemand, der selbst traumatische Erlebnisse verarbeiten musste, weiß ich, was es bedeutet, um Hilfe zu bitten und dabei durch Unwissen oder Achtlosigkeit retraumatisiert zu werden. Für mich war eine Schulung für trauma-sensitives Arbeiten deshalb ein wichtiger Bestandteil meiner Ausbildung.
